美容2017.12.20

働きながらダイエット?オフィスでできる簡単ダイエット5選

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こんにちは!
皆さん普段運動できてますか?

美味しいものが増えるこの季節。
またイベントも多く食べる量も増えがち、と気になっている方も多いのではないでしょうか。

とはいえ、毎日オフィス詰めで運動する余裕なんてない・・・でもやはり気になるし・・・
なんてことはありませんか?

そこで今回はオフィスで働きながらできる簡単ダイエットを紹介します!



●太ももに物を挟む●

 足を筋肉には鍛えることで 足が太くなる筋肉と 足が細くなる筋肉
 と二通りあるのはご存知ですか?
 簡単に言うと 太くなるのは外側の太もも 細くなるのは内側の太ももになります!
 
 今回は太ももに物を挟んで内側の太ももの内転筋を鍛えます!



 ?座りながら膝と膝の間に物を挟みます。(タウンページくらいの本など理想的です!)

 ?挟んだものが落ちないように膝と膝を閉じます!

 ?そのままキープ!



 簡単でしょ〜 なんて思うかもしれませんがやってみると案外キツイです!
 内転筋を鍛えて脚が細くしちゃいましょう!
 足が細くなりだけじゃなくO脚改善にも繋がりますよ!




●ドローイン●

 ドローインとは簡単に言えばおなかを引っ込めるエクササイズです!

 
 
?椅子に浅く腰を掛け、腕を机の上に置きます。  脇をしめて、ひじは体の近くに

 ?肩甲骨を寄せるイメージで胸を張り、息を吸いながらおなかを凹ませます

 ?その状態で30秒キープ!

 ?息を吐いて戻し、?〜?を繰り返します!

 慣れてきたらキープする時間をどんどん伸ばしていきましょう!





●1時間に1度は立って歩こう●
 
 え?そんなこと?なんて思った人もいるかもしれません。

 1時間に1回、立って歩き回るだけでも下半身にたまった血液やリンパの流れを良くする効果があります。
 忙しいと、3時間くらいトイレにも立たずに座りっ放し、ということもあるかと思います。だから、意識して1時間に1度、動く習慣を付 けてみましょう。
 血行が良くなることで身体の巡りも良くなり、太りにくい身体を作ることができます。





●ヒップアップ運動●

 お尻に力を入れて30秒キープするだけ!
 感覚がつかめない場合お尻の穴を締めるようにするとやりやすいですよ!






●バストアップ&二の腕の引き締め運動●

 ?両手を胸の前でしっかりと組みます!

 ?左右から押し合えばバストアップ効果!

 ?逆に左右から引き合えば二の腕引き締め効果!




以上 働きながらできる簡単ダイエット5選でした!
いかがでしたか?
これなら仕事しながらでもできそうですね!
何にしても継続が一番大事です!
毎日続けて仕事も美しい体も両立しちゃいましょう♪

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