美容2017.10.31
眠りたいのに眠れない。そんなときの快眠法
明日早く起きなきゃいけないから寝たいのに眠れない！
誰でも体験したことがあると思います。
眠りたいのに眠れないときって辛いですよね。
今回はそんなときの快眠方法についてご紹介します。
●寝る前にしてはいけないこと●
* 寝る前にカフェインを摂取する
* 過激な運動をする
* パソコン、携帯などをしている
* 食事をする
* 寝る時間起きる時間を決めていない
おおまかにこれらがあげられますが、当てはまっていませんか？
寝る前にカフェイン摂取や過激な運動をすることは勿論のこと、食事や携帯などもNGです。食事は胃が活動するので眠ったとしても寝つきが悪くなってしまいます。携帯はブルーライトが視神経を刺激してしまい目が覚めてしまいます。
もし当てはまってたのならこれが原因で眠れていないのかもしれませんね。
ここから先は上記を守っていても眠れない。そんな人のための方法です。
* 4-7-8呼吸法
* カモミールティーを飲む
* ストレッチをする
* アロマオイルを使う
* 音楽を聴く
●4-7-8呼吸法●
これはアンドリュー・ワイル医学博士が提唱した方法です。
アンドリュー博士はTIME誌が選ぶ「アメリカでもっとも影響力のある20人」に選ばれています。そんなすごい人が提唱した方法ですので効果があるかもしれません。
1. 4秒間かけて鼻から息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. 8秒間かけて口から息を吐く
この行為を繰り返して行うだけなんです。
この呼吸法の効果の効き目を言葉で説明すると鎮静剤や精神安定剤に近い効果が期待できるそうです。
人は不安やストレスを感じるとアドレナリンが分泌され、心拍数があがり呼吸が浅く早くなります。
この方法をすることによって強制的に心拍数を下げることができるのです。
簡単なので寝る前だけでなくちょっとイライラした時にでも行えますね。
●カモミールティーを飲む●
カモミールには静音作用と睡眠誘導作用があり、いらだちや、体に冷えや疲れをかんじたりした時じんわりと作用してくれます。眠れない夜カモミールティーでぐっすりと眠れることができるかもしれません。
●アロマオイルを使う●
睡眠に適したアロマオイルを使うことで効果的な睡眠を得ることができます。
ただ気をつけなけれはいけないのは全てのものに効果があるわけではないということです。
一部のアロマオイルには睡眠とは真逆で活性化させてしまうものがあるのでそこだけは注意です。
快眠におすすめなのが、ラベンダー カモミール オレンジが非常に効果的と言われています。楽しむやり方としては専用機器からティッシュに数滴たらしたものを枕元に置くといった幅広いやりかたがあります。
●音楽を聴く●
最近ではYoutubeなどでもリラックスできる曲をまとまたものなんかもありますし、眠るための曲をあつめたアプリなんかもあります。効果はひとぞれぞれですが、お気に入りの1曲をみつけるのもよいかもしれません。
いかがでしたでしょうか？
眠れないと思っている方はこれらの方法を試せばぐっすりと眠れるかもしれませんね。
ぜひ「これならねられる」というあなたに合った方法をみつけてみてください。
